怀孕初期能练瑜珈吗

Question

我刚怀孕没多长时间，想去练习瑜伽，不知道在怀孕初期可以练瑜伽吗？

Answer 1

怀孕初期多数情况下可以练习瑜伽，但需选择低强度动作并避免腹部挤压。孕期瑜伽需注意动作调整、专业指导、身体信号监测、禁忌动作规避。

1、动作调整

选择孕妇专用体式，如猫牛式、侧卧伸展，避免倒立及深度扭转，以减轻关节压力。

2、专业指导

在认证孕产瑜伽教练指导下练习，确保动作安全性，避免错误姿势导致肌肉拉伤。

3、信号监测

练习中出现头晕、腹痛或阴道出血应立即停止，及时就医评估胎儿状况。

4、禁忌规避

禁止高温瑜伽、仰卧动作及跳跃类体式，防止核心过热或子宫供血不足。

建议妊娠12周后经产科医生评估再开始规律练习，搭配散步等低强度运动更有利于母婴健康。