孕晚期的正确睡姿

Question

现在到孕晚期了，总觉得自己肚子大了，睡觉不方便，怎样睡觉比较好？

Answer 1

孕晚期建议采用左侧卧位睡姿，其他可选择的姿势有右侧卧位、半卧位、仰卧位短时间调整，避免长时间仰卧。

1、左侧卧位

减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血液循环，缓解下肢水肿。可在膝盖间夹孕妇枕支撑骨盆。

2、右侧卧位

短期更换可缓解单侧肌肉疲劳，但可能轻微影响回心血量，需与左侧卧位交替进行。

3、半卧位

垫高床头30度可缓解胃食管反流和呼吸困难，适合合并妊娠期高血压或呼吸困难的孕妇。

4、仰卧位调整

短暂仰卧时需在腰背部垫软枕减少腰椎压力，单次持续时间建议不超过15分钟。

睡眠时穿宽松棉质衣物，保持卧室通风，睡前2小时限制饮水量有助于提升睡眠质量。出现心悸气促需立即调整体位。