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治疗失眠最简单的方法
病情描述:
这几天我晚上总是失眠,越是想强迫自己入睡越是睡不着,治疗失眠最简单的方法?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 国红 主任医师 北京医院

    治疗失眠最简单的方法有调整作息、改善睡眠环境、放松训练、限制日间睡眠。

    1、调整作息

    固定每天起床和入睡时间,建立规律生物钟,避免周末补觉打乱节奏。

    2、改善环境

    保持卧室黑暗安静,温度适宜,选择舒适的寝具,移除电子设备等干扰源。

    3、放松训练

    睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习,降低身体紧张度。

    4、限制日间睡眠

    白天小睡不超过30分钟,避免傍晚后补觉,减少对夜间睡眠的剥夺。

    白天适当运动有助于夜间入睡,但睡前几小时应避免剧烈活动,晚餐不宜过饱,可尝试温牛奶等助眠食物。

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