久坐腰疼能恢复吗

Question

由于工作原因，我每天都是坐着，最近发现我坐着的时候腰很痛，就像大姨妈来的时候那种痛，久坐腰疼能恢复吗？

Answer 1

久坐腰疼多数可以恢复，恢复方法主要有调整坐姿、加强核心肌群锻炼、物理治疗、药物治疗等。

1、调整坐姿：

保持腰椎自然曲度，避免弓背或过度前倾，每30分钟起身活动1-2分钟，使用腰靠垫支撑腰椎。

2、核心肌群锻炼：

平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹肌肉力量，减轻腰椎压力，建议每周锻炼3-4次。

3、物理治疗：

热敷缓解肌肉痉挛，超声波或低频电刺激促进局部血液循环，严重时可进行牵引治疗。

4、药物治疗：

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张。

日常避免久坐超过1小时，工作时可交替站立与坐姿，睡眠选择中等硬度床垫，疼痛持续加重需及时就医排除椎间盘突出等器质性疾病。