晚上睡觉爱失眠是什么原因

Question

我失眠有一段时间了，总是翻来覆去睡不着，失眠是什么原因导致的？

Answer 1

晚上睡觉爱失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

工作或生活事件导致情绪紧张，可能伴随入睡困难、易醒。建议通过冥想、放松训练缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。

2、作息紊乱

熬夜、日间补觉等行为打乱生物钟，表现为入睡时间延迟。需固定起床时间，避免午睡过长，白天增加户外光照。

3、环境干扰

光线过强、噪音等外界刺激影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，可使用遮光窗帘和耳塞。

4、焦虑症

可能与过度担忧、自主神经紊乱有关，典型症状为心悸伴失眠。需认知行为治疗，药物可选帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦虑药。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥，适度进行瑜伽等舒缓运动帮助改善睡眠。