孕妇怎么睡觉

Question

我怀孕26周了，最近睡觉不怎么安稳，孕妇怎么睡觉？

Answer 1

孕妇可通过左侧卧位、适当垫高、避免仰卧、调整姿势等方式改善睡眠质量。孕期睡眠问题通常由子宫压迫、激素变化、尿频、腰背疼痛等原因引起。

1、左侧卧位

妊娠中晚期建议采取左侧卧位，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。可在膝盖间放置孕妇枕缓解髋关节压力。

2、适当垫高

用枕头垫高头部和上半身约15度，有助于减少胃酸反流。孕晚期出现呼吸困难时可尝试半卧位睡眠。

3、避免仰卧

孕20周后尽量避免仰卧位，防止发生仰卧位低血压综合征。若夜间不自觉翻身，可用孕妇枕辅助固定体位。

4、调整姿势

腰背疼痛者可尝试侧卧时在腹部下方垫软枕，双腿微屈。下肢水肿时应垫高足部，促进血液回流。

保持卧室环境舒适，睡前两小时限制饮水，白天适当运动有助于提升夜间睡眠质量，出现严重失眠或呼吸困难应及时就医。