怎么预防子宫脱垂

Question

现在在坐月子期间，但是听别人说坐月子期间很有可能是会出现子宫脱垂，所以就想进行预防，怎么预防子宫脱垂？

Answer 1

预防子宫脱垂可通过盆底肌锻炼、控制慢性咳嗽、避免重体力劳动、维持健康体重等方式实现。子宫脱垂通常由盆底组织松弛、腹压增高、分娩损伤、年龄增长等因素引起。

1、盆底肌锻炼

坚持凯格尔运动可增强盆底肌群力量，每日重复收缩放松会阴肌肉，持续3个月以上效果显著。产后女性应尽早开始锻炼。

2、控制慢性咳嗽

长期咳嗽会增加腹压，诱发子宫下垂。慢性支气管炎患者需规范治疗，哮喘患者应规律使用吸入药物。

3、避免重体力劳动

长期提举重物会导致盆底压力持续升高，建议单次负重不超过10公斤，必要时使用辅助工具分担重量。

4、维持健康体重

肥胖会加重盆底负担，BMI超过28者需通过饮食控制和有氧运动减重，目标每月减重2-4公斤为宜。

建议多摄入富含胶原蛋白的食物如银耳、猪蹄，避免长期便秘，绝经后女性可在医生指导下局部使用雌激素软膏改善盆底组织弹性。