产后后脚跟疼怎么恢复

Question

我刚生完孩子，下地走路的时候脚后跟很疼，产后后脚跟疼怎么恢复？

Answer 1

产后后脚跟疼可通过休息调整、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式恢复，通常由激素变化、体重增加、足部劳损、足底筋膜炎等原因引起。

1、休息调整

减少长时间站立或行走，选择软底鞋并垫足弓支撑垫，避免穿高跟鞋。每日用温水泡脚有助于缓解肌肉紧张。

2、物理治疗

冰敷疼痛部位每次15分钟，每日重复进行。可尝试超声波治疗或电疗刺激局部血液循环，需在专业机构操作。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等药物。足底筋膜炎患者可能需要局部注射糖皮质激素。

4、康复训练

进行足底筋膜拉伸运动，如毛巾牵拉练习。加强小腿三头肌力量训练，如踮脚尖运动，每日重复进行10-15次。

建议控制孕期体重增长幅度，哺乳期保证钙质摄入，疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医。