孕期做瑜伽的时间

Question

我怀孕3个月了，都说在怀孕期是可以做瑜伽的，孕期什么时间做瑜伽最好？

Answer 1

孕期做瑜伽的时间一般建议在孕中期进行，每天15-30分钟为宜，具体时间可根据孕妇体能、孕周及医生建议调整。

1、孕早期：

孕早期胚胎着床不稳定，建议以休息为主，避免剧烈运动。若进行瑜伽需选择轻柔动作，时间控制在10分钟以内。

2、孕中期：

孕14-28周是瑜伽最佳时期，可每周练习3-5次，每次15-30分钟。建议选择孕妇专用瑜伽课程，避免腹部受压动作。

3、孕晚期：

孕28周后应减少运动强度，每次练习不超过20分钟。以呼吸练习和简单伸展为主，避免仰卧位动作。

4、特殊情况：

有流产史、胎盘前置等高风险孕妇需遵医嘱。出现头晕、宫缩等不适症状应立即停止练习。

孕期瑜伽需在专业教练指导下进行，练习前后注意补充水分，避免空腹或饱腹状态下运动，定期产检评估身体状况。