慢性咽炎怎么运动

Question

胸闷，呼吸不畅，医生说是慢性咽炎，让我平时多运动提高抵抗力，慢性咽炎怎么运动？

Answer 1

慢性咽炎患者可通过适度有氧运动、呼吸训练、颈部放松运动、避免剧烈运动等方式改善症状。运动需结合病情调整强度，以不诱发咽喉刺激为原则。

1、有氧运动

选择快走、游泳等低强度有氧运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。运动时用鼻呼吸保持咽喉湿润，避免冷空气直接刺激。

2、呼吸训练

进行腹式呼吸训练，每日2次，每次5分钟。吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部，帮助增强呼吸肌力量，减少咽喉部代偿性用力。

3、颈部放松

做颈部前屈、侧倾及旋转运动，每个动作保持5秒，重复5-8次。缓解颈部肌肉紧张对咽喉的牵拉，改善局部血液循环。

4、避免剧烈运动

暂不进行篮球、长跑等需大口呼吸的剧烈运动。运动时携带温水，出现咽喉干燥、刺痛感立即停止。

运动前后用淡盐水漱口，保持环境湿度，合并急性感染期应暂停运动。症状持续加重需及时耳鼻喉科就诊。