怎么调理便秘

Question

今天听同事说便秘，平时可以做一下调理，想了解一下怎么调理便秘呢？

Answer 1

便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、习惯改善等方式调理。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道动力减弱、疾病因素等原因引起。

1、饮食调整

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。

2、运动促进

规律运动能增强腹肌力量和肠道蠕动功能，建议每日进行快走、瑜伽或腹部按摩等低强度活动，避免久坐不动。

3、药物辅助

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，短期辅助排便，不可长期依赖。

4、习惯改善

建立定时排便习惯，如晨起后如厕，避免抑制便意，排便时保持蹲姿或使用脚凳抬高膝盖，减少直肠弯曲度。

若调整生活方式后便秘持续超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医排查肠梗阻、甲状腺功能减退等器质性疾病。