怎样克服紧张焦虑

Question

我心情很容易紧张，而且一紧张就特别的焦虑，怎样才可以克服？

Answer 1

克服紧张焦虑可通过心理调节、呼吸训练、运动放松、药物辅助等方式缓解。紧张焦虑通常由压力刺激、性格因素、神经递质失衡、焦虑症等原因引起。

1、心理调节

通过认知行为疗法调整负面思维模式，建立积极应对机制，建议记录焦虑触发事件并分析其合理性。

2、呼吸训练

采用腹式呼吸法或4-7-8呼吸法，重复进行能激活副交感神经，快速缓解心悸、手抖等躯体化症状。

3、运动放松

每周进行有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌改善情绪，运动后肌肉放松可降低躯体紧张度。

4、药物辅助

严重焦虑可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等SSRI类药物，或短期服用劳拉西泮，需配合心理治疗预防依赖。

日常可练习正念冥想，保持规律作息，限制咖啡因摄入，长期焦虑影响生活者建议至精神心理科就诊。