慢阻肺怎么锻炼好

Question

我患有慢阻肺有一段时间了，不知道能做一些什么锻炼，慢阻肺怎么锻炼好？

Answer 1

慢阻肺患者可通过腹式呼吸训练、上肢力量训练、有氧运动、下肢抗阻训练等方式改善肺功能。锻炼需根据个体病情调整强度，避免过度疲劳。

1、腹式呼吸

通过膈肌收缩增加通气量，取仰卧位屈膝，一手放腹部感受起伏，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部肌肉。每日重复进行可增强呼吸效率。

2、上肢训练

使用哑铃或弹力带进行肩部推举、侧平举等动作，每周3次，每次10-15分钟。增强上肢肌群有助于减少日常活动时的呼吸困难。

3、有氧运动

选择步行、骑自行车等低强度运动，初始每次10分钟，逐步延长至30分钟。运动时保持血氧饱和度超过90%，出现气促立即停止。

4、下肢抗阻

坐位抬腿、靠墙静蹲等动作可改善下肢肌力，每周2-3次，每组8-12次。肌肉力量增强能降低日常活动耗氧量。

锻炼前后监测血氧变化，避免寒冷空气刺激，合并急性感染期应暂停训练。建议在呼吸科医生指导下制定个性化运动方案。