产后抑郁症出现的情况多吗怎么预防

Question

我在生完孩子后，出现了产后抑郁的症状。产后抑郁症出现的情况多吗怎么预防？

Answer 1

产后抑郁症属于常见心理障碍，预防方法主要有心理调适、家庭支持、规律作息、专业筛查。多数产妇可通过早期干预降低发病风险。

1、心理调适

孕期学习情绪管理技巧，参加正念训练有助于缓解压力。分娩后可通过写日记、倾诉等方式疏导情绪，避免过度自我苛责。

2、家庭支持

配偶参与育儿分担家务，长辈避免过度干预育儿方式。家庭成员需关注产妇情绪变化，发现持续低落应及时沟通。

3、规律作息

保证每天6小时连续睡眠，利用婴儿睡眠时间同步休息。适当进行产后康复运动，每天户外活动不少于30分钟。

4、专业筛查

产检时完成爱丁堡产后抑郁量表测评，高危人群可提前制定干预方案。出现情绪持续低落两周以上需寻求心理科或精神科帮助。

建议产后保持均衡饮食，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果，避免过量摄入咖啡因和酒精类饮品。