如何从饮食来防治便秘

Question

我想从饮食方面预防便秘，如何从饮食来防治便秘？

Answer 1

为了防止便秘，可以多吃新鲜水果和蔬菜来增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维补充是功能性便秘的首选治疗方法。它能吸收肠腔水，增加粪便体积，刺激肠蠕动，增加排便能力。同时，应该多喝水，以防止因大便干燥而便秘。也应该适当运动，不要长时间坐着，这会减慢肠蠕动，不利于排便。养成规律排便的良好习惯也是预防便秘的重要手段。

Answer 2

饮食通常被用作治疗便秘的一个非常重要的方法，在初期或轻度便秘时。通常应该多吃纤维素，如芹菜、菠菜和小白菜。另一方面，因为纤维素不被人体吸收，所以可以刺激肠道，给大脑一个排泄和促进良性循环的信号。纤维素可以吸收大量的水来软化粪便，使其更容易缓解。此外，饮食不要吃大鱼大肉、高蛋白和高脂肪。