怎样去除失眠

Question

我最近一段时间我的生活质量是非常差，有着严重的失眠情况，怎样去除失眠？

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或过晚，减少睡前使用电子设备。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，调节适宜温度，选择舒适的寝具，避免在床上进行与睡眠无关的活动。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松能缓解焦虑。

4、药物治疗

短期可使用唑吡坦、右佐匹克隆、阿普唑仑等处方药，长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病因素。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，避免咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前剧烈活动。