失眠易醒怎么调理

Question

因为工作的原因，晚上肯失眠，还老是醒，失眠易醒怎么调理？

Answer 1

失眠易醒可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式调理。失眠易醒可能与压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、慢性疾病等因素有关。

1、调整作息

保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具改善睡眠环境。

3、心理疏导

通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力。焦虑抑郁症状明显时建议寻求专业心理咨询或认知行为治疗。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。慢性疾病导致的失眠需同时治疗原发病。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精。适度运动有助于改善睡眠质量，但应避免睡前3小时剧烈运动。