长期失眠如何调理

Question

经常要加班，长期的晚上翻来覆去的睡不着，长期失眠如何调理？

Answer 1

调理方面首先要正确认识失眠，避免紧张，害怕只会让睡得更糟，接受治疗放松心情，其次养成良好的睡眠习惯，想睡觉就睡，在床上半小时睡不着就起床，此外的是早上准时起床养成良好的生物钟，每个人睡觉的睡眠时间相对固定和适度的有氧运动，进行调理。

Answer 2

首先患者可以制作自己的笔记，有助于识别影响睡眠的一些因素，其次需要改善认知行为，要减少对睡眠的错误认识，树立积极合理的睡眠观念，就要减少白天看小说的时间，需要创造一个舒适的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯的，可以把心情放松放在首位的。