长期失眠如何调理

Question

经常要加班，长期的晚上翻来覆去的睡不着，长期失眠如何调理？

Answer 1

长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠通常由压力过大、生活习惯不良、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长。睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2、心理干预

焦虑抑郁可能导致失眠加重，可尝试认知行为疗法缓解心理压力。必要时可寻求专业心理咨询帮助，学习放松技巧。

3、药物治疗

严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。

4、中医调理

中医认为失眠与气血不足、肝郁气滞有关，可采用针灸、推拿或服用酸枣仁汤、归脾汤等方剂调理。建议在专业中医师指导下进行。

改善失眠需要综合调理，建议适当运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。