怎么预防失眠

Question

我最近老是失眠，睡不着觉，一直在吃安眠药，怎么预防失眠呢？

Answer 1

预防失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、管理心理压力等方式实现。失眠通常由生物钟紊乱、环境干扰、刺激性物质摄入、焦虑抑郁等因素引起。

1、调整作息

固定每天入睡和起床时间，避免白天长时间补觉。建议睡前1小时停止使用电子设备，通过阅读或冥想帮助放松。

2、优化环境

保持卧室温度适宜、光线昏暗且安静，选择支撑性良好的床垫和枕头。必要时可使用遮光窗帘和耳塞。

3、饮食控制

晚餐避免油腻辛辣食物，睡前4小时限制咖啡因和酒精摄入。可适量饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。

4、压力管理

白天进行适度运动如瑜伽或散步，睡前练习腹式呼吸。长期焦虑者可尝试认知行为疗法或正念训练。

若持续失眠超过两周或伴随日间功能损害，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。日常可记录睡眠日记帮助医生判断病因。