孕妇有哪些运动

Question

我怀孕过后身体差了许多，想锻炼一下，孕妇有哪些运动？

Answer 1

孕妇适合的运动主要有散步、游泳、孕妇瑜伽、低强度有氧操等。这些运动有助于增强体质、缓解孕期不适，但需根据个人健康状况调整强度。

1、散步：

每日30分钟散步可促进血液循环，建议选择平坦路面并穿着防滑鞋，避免过度疲劳。

2、游泳：

水中浮力能减轻关节压力，适宜孕中期进行，注意选择卫生条件达标的泳池并避免剧烈动作。

3、孕妇瑜伽：

专业指导下的舒缓体式可改善柔韧性，重点练习呼吸法和骨盆底肌训练，避开仰卧及扭转姿势。

4、低强度有氧操：

选择专为孕妇设计的课程，控制心率在140次/分钟以下，避免跳跃和突然转向动作。

运动前后注意补充水分，出现腹痛或阴道流血应立即停止并就医，所有运动需经产科医生评估后开展。