孕晚期睡姿该是什么样的

Question

现在孕第31周，经常晚上睡觉左侧会睡不着，要右侧才会睡着，孕晚期睡姿该是什么样的？

Answer 1

孕晚期建议采用左侧卧位睡眠，可辅以右侧卧位交替，避免仰卧或俯卧，有助于改善胎盘供血并缓解腰背压力。

1、左侧卧位

左侧卧能减轻子宫对下腔静脉压迫，增加胎儿供氧量，可在膝盖间放置孕妇枕缓解髋部压力。

2、右侧卧位

右侧卧可作为左侧卧的补充姿势，交替变换避免单侧肌肉疲劳，但需注意避免长时间保持。

3、避免仰卧

仰卧位易导致低血压综合征，可能引发头晕心悸，若短暂仰卧需用枕头垫高上半身。

4、禁用俯卧

俯卧位直接压迫腹部影响胎儿活动空间，孕晚期子宫增大后该姿势已无法实现。

睡眠时可使用U型孕妇枕支撑腰腹部，白天适当进行骨盆倾斜运动，若出现呼吸困难或胎动异常需及时调整体位。