如何预防压力性尿失禁

Question

我最近总是控制不住尿裤子，如何预防压力性尿失禁？

Answer 1

预防压力性尿失禁可通过盆底肌训练、控制体重、避免便秘、减少腹压活动等方式实现。压力性尿失禁通常与盆底肌松弛、肥胖、慢性咳嗽、分娩损伤等因素有关。

1、盆底肌训练

坚持凯格尔运动可增强盆底肌力量，每日重复收缩放松盆底肌群，持续数月效果显著。孕妇及产后女性建议尽早开始训练。

2、控制体重

肥胖会增加腹压导致漏尿，通过饮食调整和适度运动将体重指数控制在合理范围。建议减少高糖高脂食物摄入。

3、避免便秘

长期用力排便损伤盆底肌，增加膳食纤维摄入并保持规律排便习惯。可适量食用西蓝花、燕麦等富含膳食纤维食物。

4、减少腹压

避免提重物、剧烈跳跃等增加腹压行为，慢性咳嗽患者需及时治疗呼吸道疾病。更年期女性可咨询医生进行激素替代治疗。

建议戒烟限酒，避免过量饮用咖啡因饮料，咳嗽或打喷嚏时可交叉双腿减轻漏尿，症状持续需就诊泌尿外科评估。