怎样调节自己的睡眠习惯

Question

最近一直睡不好，老是有失眠的现象，我要怎样调节自己的睡眠习惯？

Answer 1

首先要保证充足的睡眠时间，不同年龄阶段的人睡眠时间也不同，成年人大概需要7-8个小时，老年人需要5-6个小时，小孩子的睡眠时间更长。平时要保持良好的生活习惯，午睡的时间不要过长，通常在半小时左右就可以了。下午16点以后就不要进食一些兴奋性的食物，如可乐、咖啡等。

Answer 2

不要在床上吃饭看书，卧室里尽量不要放闹钟，闹钟的滴答声也会扰乱睡眠质量。经常锻炼有助于睡眠，晚上睡觉前2小时就不要进行剧烈运动了。晚上不要喝茶以及带有酒精的饮料，吸烟也会引起兴奋的作用。避免晚饭过量，吃太饱会影响睡眠质量。