产后盆底肌康复训练方法

Question

生完孩子之后盆底肌松弛，盆底肌康复都有什么方法？

Answer 1

产后盆底肌康复训练方法主要有凯格尔运动、阴道哑铃训练、电刺激疗法、生物反馈疗法。

1、凯格尔运动

通过收缩和放松盆底肌群增强肌力，每日重复进行，需保持正确姿势避免腹肌代偿。

2、阴道哑铃

使用锥形哑铃置入阴道进行抗阻训练，从轻量级开始逐步增加重量，建议在专业人员指导下使用。

3、电刺激疗法

通过电极刺激盆底肌肉被动收缩，适用于肌力较弱或自主收缩困难者，需医疗机构专业设备操作。

4、生物反馈

借助传感器将肌肉活动可视化，帮助准确掌握收缩技巧，通常与凯格尔运动联合应用效果更佳。

训练期间应避免提重物及剧烈运动，配合腹式呼吸练习效果更好，若出现疼痛或漏尿加重需及时就诊。