神经根型颈椎病应如何锻炼

Question

就我颈椎的问题医生交代了勤锻炼，可是这个神经根型颈椎病应如何锻炼？

Answer 1

神经根型颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动等方式锻炼。

1、颈部伸展

缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每次保持5秒，重复10次，有助于缓解神经根压迫。

2、肩部放松

进行耸肩、绕肩运动，配合深呼吸，每日2组，每组15次，可减轻肩颈肌肉紧张。

3、核心强化

平板支撑、臀桥等动作每周3次，每次3组，能增强脊柱稳定性，间接减少颈椎负荷。

4、有氧运动

选择游泳、快走等低冲击运动，每周150分钟，改善血液循环同时避免颈椎过度负重。

锻炼时应避免突然转头、长时间低头等动作，若出现上肢麻木加重需立即停止并就医。