打鼾病人的自我疗法

Question

我的家人患有打鼾症，每天次睡觉都会打鼾，打鼾病人的自我疗法？

Answer 1

打鼾可通过调整睡姿、减重、戒酒、鼻腔冲洗等方式缓解。打鼾通常由肥胖、鼻塞、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧易使舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠或使用防打鼾枕头抬高头部，有助于保持呼吸道通畅。

2、减重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重减轻后可显著改善打鼾。建议通过饮食控制和有氧运动降低体脂率。

3、戒酒

酒精会松弛咽喉部肌肉加重气道塌陷，睡前4小时避免饮酒可减少打鼾频率。

4、鼻腔冲洗

生理盐水冲洗鼻腔能缓解过敏性鼻炎或感冒导致的鼻塞，可能与鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为持续性鼻塞、分泌物增多等症状。

若自我疗法无效或伴随呼吸暂停，建议及时就诊耳鼻喉科评估是否存在睡眠呼吸暂停低通气综合征，日常避免使用镇静类药物并保持卧室空气湿润。