适合腰椎间盘突出的瑜伽体式是什么

Question

我才22岁，就患有腰椎间盘突出，想通过练习瑜伽来缓解腰椎间盘突出带来的问题，但是不知道那些姿势比较适合我，适合腰椎间盘突出的瑜伽体式是什么？

Answer 1

腰椎间盘突出患者可尝试猫牛式、婴儿式、仰卧脊柱扭转、桥式等瑜伽体式，需在专业指导下进行，避免过度弯腰或扭转动作。

1、猫牛式

跪姿交替拱背与塌腰，有助于放松腰部肌肉，改善脊柱灵活性，动作需缓慢控制。

2、婴儿式

跪坐俯身向前伸展，能缓解椎间盘压力，注意保持臀部贴紧脚跟，避免腰部代偿发力。

3、仰卧脊柱扭转

平躺双膝倒向一侧，轻柔拉伸腰部肌群，扭转幅度以无痛为限，两侧交替进行。

4、桥式

仰卧抬臀强化核心肌群，支撑腰椎稳定性，抬起时需保持肩髋膝呈直线。

练习时出现疼痛立即停止，急性发作期避免运动，建议结合游泳等低冲击有氧训练增强康复效果。