腕管综合征的预防

Question

因为我平时经常的玩电脑，导致自己的手腕有一点疼痛，后来才知道是患上了腕管综合症，腕管综合症的预防方法有哪些？

Answer 1

腕管综合征可通过调整姿势、控制活动强度、加强手部锻炼、定期放松等方式预防。腕管综合征通常由长期重复动作、腕部受压、内分泌异常、腕管结构异常等原因引起。

1、调整姿势

保持手腕中立位，避免长时间屈曲或背伸，使用符合人体工学的键盘鼠标，工作时前臂与桌面平行。

2、控制强度

减少高频重复性手部动作，每小时休息5分钟，交替进行不同性质的工作任务，避免单侧手腕过度负荷。

3、手部锻炼

每日进行握力球训练、手指伸展运动、腕关节环绕练习，增强屈肌群力量，改善肌腱滑动度。

4、定期放松

工作间隙做腕部热敷，夜间使用支具保持中立位，按摩大鱼际肌群，必要时进行超声理疗缓解软组织紧张。

建议控制体重避免肥胖因素，糖尿病患者需严格控糖，出现持续麻木症状应及时就医评估神经传导功能。