腰椎间盘突出症对睡姿的要求有哪些

Question

最近腰疼的厉害，检查是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症对睡姿的要求有哪些？

Answer 1

腰椎间盘突出症患者建议采用仰卧位、侧卧位等睡姿，避免俯卧位及过度屈曲姿势，主要影响因素有脊柱压力分布、肌肉放松程度、椎间盘负荷、疼痛缓解需求。

1、仰卧位

在膝盖下方垫软垫保持轻度屈髋屈膝，可减少腰椎前凸角度，降低椎间盘后侧压力约30%，适合急性期疼痛患者。

2、侧卧位

双腿间夹枕维持骨盆中立位，能均衡分散腰椎负荷，特别适用于合并椎间孔狭窄的患者，需注意避免过度侧弯。

3、床垫选择

中等硬度床垫最佳，过硬增加椎体压力点，过软导致脊柱失稳，记忆棉材质可提供均匀支撑。

4、体位变换

夜间每2-3小时调整睡姿，避免单一体位造成局部压力累积，变换时需保持脊柱整体转动。

睡眠时可尝试在腰背部放置小毛巾卷提供额外支撑，日常应加强核心肌锻炼增强脊柱稳定性，疼痛持续加重需及时就医评估。