勃起功能障碍如何自我锻炼

Question

我前段时间检查得知有勃起功能障碍，这个如何进行自我锻炼？

Answer 1

勃起功能障碍可通过盆底肌训练、有氧运动、心理调节、控制基础疾病等方式改善。勃起功能障碍通常由心理因素、血管病变、神经损伤、内分泌异常等原因引起。

1、盆底肌训练

通过凯格尔运动增强盆底肌群力量，改善局部血液循环。每日重复进行收缩肛门动作，坚持数月可提升勃起硬度。

2、有氧运动

每周进行慢跑、游泳等有氧运动，帮助改善血管内皮功能。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。

3、心理调节

缓解焦虑抑郁情绪，可通过冥想、正念训练等方式。伴侣共同参与治疗有助于减轻心理负担。

4、控制基础疾病

积极治疗糖尿病、高血压等慢性病，可能与血管神经病变有关，通常表现为勃起不坚、晨勃减少等症状。

保持规律作息，限制酒精摄入，适量食用牡蛎、核桃等含锌食物，症状持续应尽早就医评估。