如何预防腰椎间盘突出症呢

Question

我去体检，医生让我预防腰椎间盘突出症。如何预防腰椎间盘突出症呢？

Answer 1

预防腰椎间盘突出症可通过调整姿势、加强核心肌群、控制体重、避免过度负重等方式实现。

1、调整姿势

保持坐立时腰部挺直，避免长时间弯腰或驼背，使用符合人体工学的座椅，减少腰椎压力。

2、强化核心

通过平板支撑、桥式运动等锻炼腰背肌群，增强脊柱稳定性，降低椎间盘受力不均风险。

3、控制体重

肥胖会增加腰椎负荷，维持BMI在正常范围，减少高脂高糖饮食，有助于预防椎间盘退变。

4、科学负重

搬重物时屈膝下蹲代替弯腰，分配双肩负重，避免单侧用力过猛导致椎间盘突出。

日常注意避免久坐久站，每小时活动5分钟，游泳等低冲击运动可进一步保护腰椎健康。