颈椎肩膀酸痛怎么办

Question

我这两天一直感觉自己的颈椎肩膀酸痛，我该怎么办？

Answer 1

颈椎肩膀酸痛可通过热敷按摩、姿势调整、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由肌肉劳损、颈椎退变、肩周炎、神经压迫等原因引起。

1、热敷按摩

局部热敷配合轻柔按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张。适用于长期伏案或受凉导致的肌筋膜疼痛，每日重复进行15分钟。

2、姿势调整

保持屏幕与视线平齐，使用符合人体工学的座椅，避免长时间低头。每间隔1小时需进行颈部伸展运动。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片帮助改善痉挛。须在医生指导下使用。

4、物理治疗

超声波治疗或牵引疗法适用于颈椎间盘突出患者，红外线照射对肩周炎粘连有效。需经专业康复医师评估后实施。

日常建议避免单侧背包，睡眠时选择高度适中的枕头，适量进行游泳或瑜伽等拉伸运动。