备孕阶段的注意事项有哪些

Question

我和老公刚结婚，现在准备要孩子，备孕阶段的注意事项有哪些？

Answer 1

备孕阶段需要注意调整生活习惯、补充营养、监测排卵及避免有害因素，主要有规律作息、均衡饮食、适度运动、孕前检查四个方面。

1、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定有助于调节内分泌功能，提高卵子和精子质量。

2、均衡饮食

每日摄入足量优质蛋白、叶酸和铁元素，推荐瘦肉、深绿色蔬菜及全谷物，避免高糖高脂饮食，男性需增加锌元素摄入。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动，肥胖者需减重5%-10%以改善生育能力。

4、孕前检查

双方需完成传染病筛查、妇科B超及精液分析，慢性病患者应控制血糖血压，停用致畸药物至少3个月。

备孕期间需戒烟酒6个月以上，避免接触放射线及化学制剂，每日补充400微克叶酸，出现月经异常或生殖系统症状应及时就诊。