提高睡眠质量的方法

Question

最近老是失眠，睡不好，影响到了工作，提高睡眠质量的方法有哪些？

Answer 1

想要提高睡眠质量首先需要从加强个人体质做起，白天可以锻炼下身体，从而减少生活压力，但需要注意睡前不可锻炼，容易使四肢处于兴奋状态导致睡眠质量降低。其次需要限制饮料以及酒水的摄入量，部分饮料中含有的成分会让人强行保持在清醒状态，晚饭不可以吃的太饱，吃的太饱也容易无法进入睡眠状态。

Answer 2

睡眠质量也关乎着人体的健康。可以通过以下几点来提高睡眠质量：1、在睡前可以泡脚，泡脚后会使人体放松，能有效的提高睡眠质量。2、在睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有的物质，有轻微的镇静作用。3保持适宜的室内温度，在温度适宜的情况下也会促进睡眠。4、保持卧室在睡眠时没有强光源，强光源会刺激大脑，使人体不容易进入睡眠状态。