睡觉时手麻醒了就恢复怎么调整睡姿

Question

我这两天在睡觉的时候手麻，醒了就恢复了，睡觉时手麻醒了就恢复怎么调整睡姿？

Answer 1

睡觉时手麻醒了就恢复可能与睡姿压迫神经有关，调整睡姿可通过避免手臂受压、选择合适枕头、保持脊柱中立位、侧卧时垫高上肢等方式改善。

1、避免受压

避免将手臂垫在头下或身体下方，减少尺神经或桡神经在肘关节、腕关节处的压迫。可尝试将手臂自然平放于身体两侧。

2、枕头高度

选择高度适中的枕头保持颈椎自然曲度，过高或过低的枕头可能导致颈部肌肉紧张，间接影响上肢血液循环。

3、脊柱中立

仰卧时在膝盖下垫软枕，侧卧时用枕头支撑头部和颈部，使脊柱保持直线状态，有助于减轻神经压迫风险。

4、侧卧垫高

侧睡时将上方手臂放在枕头上或胸前抱枕，避免手臂下垂牵拉臂丛神经。下肢间夹枕可维持骨盆稳定。

若调整睡姿后仍频繁手麻，建议排查颈椎病、腕管综合征等疾病，日常注意避免睡前饮酒或过度疲劳。