容易感冒怎么增强体质

Question

因为从小就身体较差，很容易感冒，容易感冒怎么增强体质？

Answer 1

容易感冒可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、接种疫苗等方式增强体质。免疫力低下可能与营养缺乏、作息紊乱、慢性疾病、免疫缺陷等因素有关。

1、均衡饮食

每日摄入优质蛋白、维生素C、锌等营养素，如鸡蛋、西蓝花、牡蛎。营养不良会导致淋巴细胞数量减少，表现为反复呼吸道感染。

2、规律运动

每周进行适度有氧运动，如快走、游泳。长期久坐会降低中性粒细胞活性，运动后需及时保暖避免着凉。

3、充足睡眠

保证深度睡眠时间，睡眠不足会抑制T细胞功能。慢性失眠者可尝试褪黑素调节，但需医生指导。

4、接种疫苗

流感疫苗、肺炎疫苗等可预防特定病原体感染。免疫缺陷患者接种前需评估免疫功能，可能出现局部红肿等反应。

冬季注意保暖防寒，流感高发期避免人群密集场所，出现持续发热或呼吸困难应及时就医。