坐着时间长了腰酸怎么办

Question

我的工作每天需要做着8个小时，坐着时间长了腰酸怎么办？

Answer 1

坐着时间长了腰酸可通过调整坐姿、定时活动、局部热敷、药物治疗等方式缓解。腰酸通常由肌肉劳损、腰椎压力增大、椎间盘退变、腰肌筋膜炎等原因引起。

1、调整坐姿

保持腰部直立，使用靠垫支撑腰椎，避免弓背或塌腰。座椅高度应使膝盖与髋关节平齐，减少腰椎压力。

2、定时活动

每30分钟起身活动5分钟，做腰部伸展运动如猫式伸展、侧腰拉伸，促进血液循环。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行，可放松肌肉、缓解炎症。

4、药物治疗

腰肌劳损可能与久坐、姿势不良等因素有关，通常表现为酸痛、僵硬等症状。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。

日常避免久坐超过2小时，加强腰背肌锻炼如桥式运动，睡眠时选择中等硬度床垫。