颈椎病坚持做什么运动好

Question

我颈椎病好几天了，医生告诉我要多做运动，颈椎病坚持做什么运动好？

Answer 1

颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松运动、核心肌群训练、低强度有氧运动等方式缓解症状。这些运动有助于改善血液循环、增强肌肉支撑力、减轻颈椎压力。

1、颈部伸展运动

缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，动作幅度控制在无痛范围内，每次持续10秒重复5次，可缓解肌肉僵硬。

2、肩部放松运动

进行肩关节环转、耸肩放松等动作，配合深呼吸，每日2组每组10次，能有效减轻颈肩部肌群紧张。

3、核心肌群训练

平板支撑、仰卧卷腹等运动可增强腰腹力量，改善身体稳定性，间接降低颈椎负荷，建议隔日练习15分钟。

4、低强度有氧运动

游泳、快走等运动能促进全身血液循环，每周3次每次30分钟为宜，水中运动尤其适合颈椎病患者。

运动时应避免快速转头、倒立等高危动作，出现头晕手麻等症状需立即停止并就医，长期伏案工作者建议每小时穿插5分钟颈部保健操。