什么运动缓减肩周炎

Question

我肩膀有时候会痛，检查是肩周炎，什么运动缓减肩周炎？

Answer 1

肩周炎可通过肩关节环绕、爬墙运动、弹力带训练、游泳等方式缓解。运动需循序渐进，避免过度用力引发二次损伤。

1、肩关节环绕

站立位双手自然下垂，缓慢做顺时针与逆时针画圈动作，活动范围由小到大，每次持续几分钟，有助于改善关节粘连。

2、爬墙运动

面对墙壁手指贴墙缓慢上爬至极限位置，保持几秒后回落，重复进行可增强肩部肌肉力量并扩大活动范围。

3、弹力带训练

使用低阻力弹力带进行内旋、外展等抗阻练习，每周几次，能有效强化肩袖肌群稳定性。

4、游泳

自由泳或仰泳时水的浮力可减轻关节压力，水温刺激促进血液循环，适合慢性期患者。

运动前后可热敷患处，急性发作期应暂停锻炼，若疼痛持续加重需及时就医评估。