关节损伤的康复锻炼

Question

我爷爷前段时间小心摔倒了，关节有些损伤，关节损伤的康复锻炼？

Answer 1

关节损伤的康复锻炼方法有肌肉等长收缩训练、关节活动度训练、抗阻训练、平衡协调训练。

1、肌肉等长收缩训练

通过静态收缩肌肉群维持关节稳定，适合急性期肿胀疼痛明显时进行，如股四头肌绷紧练习。

2、关节活动度训练

采用被动-主动-助力运动循序渐进恢复关节屈伸功能，如踝泵运动、膝关节屈伸滑动训练。

3、抗阻训练

利用弹力带或器械进行渐进性力量训练，增强关节周围肌群力量，如直腿抬高抗阻练习。

4、平衡协调训练

通过单腿站立、平衡垫训练改善本体感觉，预防再次损伤，需在疼痛完全消失后开展。

康复期间应避免剧烈运动，逐步增加训练强度，配合冷热敷缓解症状，若出现关节卡压或持续疼痛需及时复诊。