颈椎病游泳什么泳式好

Question

我有颈椎病，看电视说可以游泳缓解，颈椎病游泳什么泳式好？

Answer 1

颈椎病患者适合的泳姿主要有蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳，其中蛙泳和仰泳对颈椎压力较小。

1、蛙泳：

头部规律性抬起换气可锻炼颈部肌肉，保持颈椎自然曲度，水流对颈部有按摩作用。

2、仰泳：

水面托举头部减轻颈椎压力，仰卧体位避免颈部过度后仰，适合颈椎间盘突出患者。

3、自由泳：

需注意保持头部与脊柱直线，转头换气时动作要缓，避免单侧肌肉过度紧张。

4、蝶泳：

波浪动作对颈椎冲击较大，仅适合症状轻微且核心肌群强健者，需专业人员指导。

游泳前应充分热身颈部，水温保持28℃以上，单次时长控制在30分钟内，出现手麻眩晕需立即停止。