引产后怎么运动

Question

前几天我刚做了引产，现在想运动一下，引产后怎么运动？

Answer 1

引产后运动需根据恢复阶段循序渐进调整，主要分为早期舒缓活动、中期低强度运动、后期逐步强化三个阶段。运动方式选择需结合个人体质及医嘱。

1、早期舒缓活动

产后1周内以床上踝泵运动、深呼吸练习为主，促进血液循环预防血栓，避免腹部用力动作。建议每日分3-4次进行，每次5分钟。

2、中期低强度运动

2-3周后可尝试短距离散步、凯格尔运动，速度控制在每分钟60-80步，时长从10分钟逐渐增加至30分钟。出现腹痛或出血需立即停止。

3、后期逐步强化

4周后经医生评估可进行游泳、瑜伽等非对抗性运动，避免跑步、跳跃等高冲击动作。核心肌群训练应从静态平板支撑开始。

4、禁忌事项

6周内禁止盆浴、骑自行车及重物搬运，禁止使用束腹带加压。合并贫血或感染时应暂停所有运动计划。

运动期间注意补充优质蛋白和铁元素，推荐鲫鱼汤、菠菜等食物，保持会阴清洁干燥，出现发热或异常分泌物需及时复诊。