乳腺癌怎么运动

Question

我患有乳腺癌，想要做一些运动锻炼，乳腺癌怎么运动？

Answer 1

乳腺癌患者可通过低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、身心运动等方式进行康复锻炼。运动需根据治疗阶段和个体耐受度调整。

1、低强度有氧运动

步行或游泳等有氧运动有助于改善心肺功能，建议每周进行3-5次，每次20-30分钟，心率控制在最大心率的50%-70%。

2、抗阻训练

使用弹力带或轻量哑铃进行上肢训练，能预防淋巴水肿并增强肌肉力量，注意避开手术侧肢体负荷过重。

3、柔韧性练习

瑜伽或拉伸运动可改善关节活动度，尤其适合术后肩关节受限患者，动作需缓慢轻柔避免拉伤。

4、身心运动

太极拳或气功等结合呼吸调节的运动，能缓解焦虑并提升平衡能力，适合化疗期间体能较差者。

运动前需经主治医生评估，避免上肢剧烈摆动或接触性运动，出现疼痛或水肿应立即停止并就医复查。