哺乳为什么不能练胸

Question

我今年才生产了一个小宝宝，小宝宝还在哺乳期间。哺乳为什么不能练胸？

Answer 1

哺乳期女性不宜进行高强度胸部锻炼，主要原因包括乳腺导管受压风险、乳汁成分改变、乳房支撑结构损伤、运动后乳酸堆积影响乳汁口感等。

1、乳腺导管受压

高强度胸肌训练可能压迫乳腺导管，导致乳汁淤积或乳腺炎。建议选择低强度扩胸运动，哺乳前2小时避免锻炼。

2、乳汁成分变化

剧烈运动后体内肾上腺素水平升高，可能改变乳汁中免疫球蛋白含量。需保持运动后充分休息再进行哺乳。

3、悬韧带损伤

哺乳期乳房重量增加，胸大肌锻炼可能加重Cooper韧带负担。家长需帮助产妇使用运动文胸提供支撑。

4、乳酸代谢影响

无氧运动产生的乳酸会进入乳汁，可能使婴儿拒奶。可选择瑜伽等有氧运动，运动后及时补充水分加速代谢。

哺乳期建议进行凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练，避免卧推等负重练习，运动后清洁乳房再哺乳，出现硬块或疼痛需及时就医。