怀孕后为什么总感觉没精神

Question

怀孕之后发现我总是有些犯困，而且提不起精神来，怀孕后为什么总感觉没精神？

Answer 1

怀孕后总感觉没精神可能与激素变化、贫血、睡眠质量下降、心理压力等因素有关，可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理疏导等方式改善。

1、激素变化

孕期孕激素水平升高会直接作用于中枢神经系统，导致嗜睡、乏力等反应。建议通过短时午休缓解，避免长时间卧床影响夜间睡眠。

2、贫血

妊娠期血容量增加易引发缺铁性贫血，血红蛋白不足会导致组织供氧不足。可遵医嘱补充硫酸亚铁、右旋糖酐铁、蛋白琥珀酸铁等药物，同时增加红肉、动物肝脏摄入。

3、睡眠障碍

子宫增大压迫膀胱引起夜尿频繁，胎动及腰背疼痛也会干扰睡眠连续性。建议采用左侧卧位，使用孕妇枕支撑腰部，睡前2小时限制饮水。

4、情绪波动

产前焦虑或抑郁会加重疲劳感，与下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱有关。可通过正念冥想、孕期瑜伽调节，严重时需心理科干预。

日常注意分次摄入全谷物、深色蔬菜等复合碳水化合物，避免一次性大量进食加重困倦，每周进行3-5次低强度有氧运动。