慢性前列腺炎怎么健身

Question

这一个星期以来我经常会出现些尿频的情况。慢性前列腺炎怎么健身？

Answer 1

慢性前列腺炎可通过有氧运动、凯格尔运动、瑜伽拉伸、游泳等方式改善症状。运动需注意强度适中，避免久坐压迫前列腺。

1、有氧运动

快走、慢跑等低冲击有氧运动可促进盆腔血液循环，每周3-5次，每次30分钟为宜，避免骑行等压迫会阴部的运动。

2、凯格尔运动

通过收缩盆底肌群改善局部微循环，每日3组，每组10-15次收缩，有助于缓解尿频尿急等排尿异常症状。

3、瑜伽拉伸

蝴蝶式、婴儿式等瑜伽动作能放松盆底肌肉，减轻炎症导致的盆腔紧张感，练习时保持深呼吸。

4、游泳

水中浮力可减轻盆腔压力，水温刺激有助于消炎，建议选择蛙泳姿势，每周2-3次，每次不超过1小时。

运动前后注意补充水分，避免憋尿，如出现血尿或疼痛加重应立即停止运动并就医。