前列腺怎么运动

Question

这阵子我的阴囊有一些异味，有时候还会出现瘙痒，前列腺怎么运动？

Answer 1

前列腺保健可通过凯格尔运动、深蹲、快走、瑜伽等方式改善局部血液循环，增强盆底肌群力量。

1、凯格尔运动

通过收缩放松盆底肌肉改善前列腺血液循环，每日重复进行可缓解尿频尿急症状。

2、深蹲

下肢负重运动促进盆腔静脉回流，减轻前列腺充血，注意保持腰背挺直避免膝盖超过脚尖。

3、快走

中等强度有氧运动调节内分泌功能，建议每周进行多次，每次持续30分钟以上。

4、瑜伽

蝴蝶式等体式能拉伸骨盆区域，配合腹式呼吸可降低前列腺炎发作风险。

运动需循序渐进，避免长时间骑行等压迫会阴部的活动，慢性前列腺炎患者应在医生指导下结合药物治疗。