女人晚上总是烦躁失眠怎么办

Question

近期晚上总会感觉很烦躁，还睡不着觉，女人晚上总是烦躁失眠怎么办？

Answer 1

女性夜间烦躁失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解，通常由激素波动、情绪压力、生活习惯、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

保持固定入睡和起床时间，避免午睡过长或晚间剧烈运动。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立放松的睡前仪式如温水泡脚。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具，必要时可佩戴耳塞隔绝噪音。

3、心理疏导

围绝经期激素变化或焦虑抑郁可能导致睡眠障碍，可通过正念冥想、呼吸训练缓解紧张情绪。持续情绪低落建议寻求心理咨询。

4、药物治疗

顽固性失眠可能与甲状腺功能亢进、贫血等疾病有关，表现为心悸伴入睡困难。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、枣仁安神胶囊等药物，需排除器质性疾病后用药。

日常可适量食用小米粥、酸枣仁、桂圆、牛奶等助眠食物，避免晚间摄入咖啡因和油腻饮食，适当进行瑜伽等舒缓运动。