晚上天天失眠怎么办

Question

这段时间晚上天天失眠，白天还没精神，晚上天天失眠怎么办？

Answer 1

晚上天天失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时避免剧烈运动。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。建议记录睡眠日记追踪改善情况。

4、药物治疗

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可用于短期治疗。使用需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。

睡前可饮用温牛奶或食用小米粥，避免高糖饮食。持续失眠超过1个月建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。