晚上失眠白天感觉累又睡不着怎么办

Question

晚上经常失眠，白天工作又没精神，总犯错，晚上失眠白天感觉累又睡不着怎么办？

Answer 1

晚上失眠白天感觉累又睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解，通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间，避免午睡过长。减少咖啡因和酒精摄入，睡前两小时停止使用电子设备。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和适宜温度。选择舒适的床垫和枕头，可尝试白噪音或轻音乐辅助入睡。

3、心理干预

焦虑抑郁可能导致失眠，可通过认知行为疗法缓解。练习冥想或深呼吸有助于放松身心。

4、药物治疗

可能与甲状腺功能异常、慢性疼痛等疾病有关，通常表现为心悸、头痛等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议晚餐适量食用小米粥、香蕉等助眠食物，避免剧烈运动。若症状持续两周以上应及时就诊睡眠专科。